[...] Cały posterior chain dostawał w wyprostach, więc po czterech seriach łączonych nie było co zbierać. Po treningu trochę odsapnąłem i wybiegłem na aero – po dwóch minutach biegu spotkałem współlokatora, który zaproponował kolejne interwały w formie podbiegów pod piaszczystą górkę %-). Sponiewierało mnie to powrotnie, ale przynajmniej [...]
[...] 15x2 szt./15x3 szt./15x6 szt./13x4 szt. Wchodziło ładnie, ale ciężko szło. 3. MC na sztywnych ze sztangielkami rampa 15 15x11/15x16/15x22/15x27 Dwójki porozciągało, tyłek pospinało. Pleców nie angażowałem więc git. Wyższy zakres powtórzeń w rampie też się sprawdził. Potreningowo 45 minut aero. W misce rotuję tylko warzywami, rozkład posiłków jw.
[...] 3. MC na sztywnych ze sztangielkami rampa 15 15x11/15x16/15x22/15x27 15x16/15x25/12x32/12x32 W ostatniej serii za mocne przeprosty robiłem i za bardzo angażowałem prostownik. Poza tym godnie. http://www.youtube.com/watch?v=BrO9-Y6SG0g&feature=youtu.be Potreningowo 45 minut aero. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ae1b34fa5cbc4aad9e0da55e2c2a8381.png
Jeśli chodzi o aero, to ciągle tłumaczyłem sobie, że więcej niż te 45 minut tygodniowo nie ma sensu kręcić przy dość małej jak na masę ilości kcal (średnio coś około 3300 dziennie przy 80+ kg wagi - zdarzało mi się jeść więcej ważąc mniej), bo trzeba jakoś budować ten mięsień. Ciężka sprawa. Co do kręgosłupa, to raczej kwestia tego jak się [...]
Najważniejsze żeby wszystko wyleczyć... Wczoraj trenowałem czworogłowe uda i łydki: 5 minut orbitrek syzyfki-20kg + wyprosty-cały stos 4x10, 10 przysiad 100kg + wykroki chodzone w każdej ręce 40kg 4x10, 10 kroków suwnica 4x20 wspięcia na palce stojąc 4x100 43 minuty bieżnia Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy: 10 minut orbitrek unoszenia ramion [...]
[...] ciekaw jestem co się stało bo "poszkodowany" tak jak by nie wiedział o co chodziło Po 45 min remis 0-0 Juventus miał kilka okazji jednak narazie bez bramek, może w 2 połowie się troche rozstrzelają, niesttey już nie zobacze kolejnych 45 minut bo wychodze ale licze na kolejne 3 punkty Zmieniony przez - BeeV w dniu 2007-09-16 15:51:37
[...] zapasu chciałbym mieć bo jak pisałem zdarza mi się dorzucić koło 50g owsianych do jakiegoś posiłku czy np jakiś owoc rano lub często szamam banana zaraz po siłowni. 45 minut po siłowni to dla mnie zdecydowanie za dużo, nie ogarne tego. Staram się w nietreningowe zrobić marszobieg z rana lub rowerek stacjonarny (np marszobieg 6km, zajmuje mi [...]
[...] 2 rozgrzewkowe 5 x 50 5 x 60 5 x 70 5 x 80 brzuch na kółku 3 x 10 jako finisher over head press 30 kg x max powtórzeń x 4 serie (przerwy 30 s). ... A po treningu, 45 minut plewienia trawnika, w ramach aerobów %-) ... jakiś gówniany chwast zainfekował trawnik .. Dieta trzymana na 100% Po treningu super mix -> pół mango, 10 g miodu i 35 g [...]
Ja tam często wyginam się i skroluję jednocześnie XD Jak się raz nauczysz to potem zacznij z żoną serial oglądać i te 45 minut odcinka to akurat idealnie na rozgrzewkę z rozciąganiem. A potem człowiek taki porządnie nasmarowany się czuje :D
[...] że zgadzam się z tym co można przeczytać w niektórych książkach - że bardziej miarodajny jest łączny czas treningów w tygodniu a nie kilometry. Jeden zrobi 10km w 45 minut na luzie a inny w 1:10. Kilometry te same ale czas poświęcony na trening zupełnie inny. To co dla jednego będzie długim wybieganiem dla innego może być krótkim [...]
[...] że zgadzam się z tym co można przeczytać w niektórych książkach - że bardziej miarodajny jest łączny czas treningów w tygodniu a nie kilometry. Jeden zrobi 10km w 45 minut na luzie a inny w 1:10. Kilometry te same ale czas poświęcony na trening zupełnie inny. To co dla jednego będzie długim wybieganiem dla innego może być krótkim [...]
[...] było. Doszła mi też druga część książki. Z grubsza przeczytałem. Faktycznie będzie bardzo pomocna. Dzisiaj dość ostre wf'y były to mam jakby trening aerobowy(graliśmy 45minut bez przerwy w ręczną i 45 minut dla uspokojenia w siatkę). pzdr Edit. Nekroo Trening przepony daje mi uspokojenie ale także lepszą wydolność tlenową. Dawniej duże [...]
[...] Lechią Gdańsk - beniaminkiem drugiej ligi. Zremisowaliśmy na cudzym terenie 1:1. Gra Jagiellonii jak na początek sezonu nie była zachwycająca. Prowadziliśmy już w pierwszych minutach po pięknym strzale Jacka Chańko z rzutu wolnego. Gra jednak nam nie wychodziła. Widoczny był brak zrozumienia między formacjami naszego zespołu. W międzyczasie [...]
[...] wykiwala, wialo lalo - wiec pojechalem na wiosla, oczywiscie teraz slonce swieci. Kij jej w oko :) Zrobilem trening laczony: 1. Wioslarz - wyjazd 10.000 metrow. Wyszlo mi 45 minut, nie mam pojecia jak bardzo slaby to wynik - za to tak mi sie podoba, ze bede powoli trenowal i na jesieni koniecznie wystrtuje w maratonie wioslarskim ;) Nawet [...]